基础代谢率偏低：随着年龄增长、肌肉流失或长期节食，身体进入“节能模式”，消耗减少。

激素失衡：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征（PCOS）、皮质醇升高（压力肥），都会干扰脂肪代谢。

饮食结构不合理：看似吃得少，但精制碳水、添加糖、隐形油脂摄入过多，导致胰岛素频繁飙升，促进脂肪囤积。

久坐不动+睡眠不足：缺乏肌肉刺激和深度睡眠，会降低脂解效率，影响瘦素分泌。

三、科学管理体重，关键在“调”不在“压”

无论你是“吃不胖”还是“瘦不了”，真正的健康目标不是追求极致瘦，而是体成分合理、代谢灵活、精力充沛。建议这样做：

✅对“瘦不了”人群：

增加优质蛋白和膳食纤维，稳定血糖；

结合力量训练，提升肌肉量以提高基础代谢；

保证7小时以上高质量睡眠，调节食欲激素；

必要时就医排查内分泌问题。

✅对“吃不胖”人群：

避免高油高糖“垃圾热量”，注重营养密度；

适当增肌，改善体成分；

关注内脏脂肪和代谢指标，别被体重迷惑。