✅ 推荐：清蒸、炖煮、快炒（少油）、白灼

❌ 避免：油炸、红烧（高糖高盐）、烧烤、烟熏、腌制

例如，一份清蒸鱼远比一份糖醋里脊更适合高血压患者。同时，烹调时尽量少放盐，可用葱姜蒜、醋、香草、柠檬汁等天然调味品提味，减少钠摄入。

四、控制总量，搭配均衡

《中国高血压防治指南》建议，每日畜禽肉摄入量控制在40–75克（约掌心大小），鱼类可稍多。更重要的是，肉类应与大量蔬菜、全谷物、豆类搭配食用，形成均衡膳食结构。

此外，注意全天钠摄入不超过2000毫克（约5克盐），包括酱油、酱料、零食中的“隐形盐”。

五、个体化调整，听从专业建议

每位高血压患者的病情、体重、血脂、肾功能等不同，饮食方案也应因人而异。如有合并高尿酸、肾病等情况，需在医生或营养师指导下调整蛋白质摄入量。

高血压患者不必谈“肉”色变。科学选肉、合理烹调、控制分量，才能既享受美味，又守护血压。记住：健康饮食不是极端忌口，而是智慧平衡。让每一口食物，都成为降压路上的助力！

（本文由AI辅助生成）