错误五：隔夜剩菜当早餐

有些人为了省事，把昨晚的剩菜热一热就当早餐。但部分蔬菜（如菠菜、芹菜）隔夜后亚硝酸盐含量升高，而反复加热的肉类也可能产生有害物质。早餐食材宜新鲜，安全与营养缺一不可。

错误六：早餐吃得太油腻

油条、煎饼、炸鸡、肥肉包……高油高盐的早餐虽香，却会加重肠胃负担，升高血脂，长期摄入更易诱发心血管疾病。偶尔解馋可以，但别让它成为日常。

健康早餐怎么吃？记住这个公式：

✅ 主食：优选全谷物（燕麦、杂粮粥、全麦面包）

✅ 蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、低脂酸奶、豆腐

✅ 蔬果：新鲜蔬菜或低糖水果（如苹果、蓝莓、番茄）

✅ 少量健康脂肪：坚果、牛油果、亚麻籽油等

一日之计在于晨，一晨之计在于餐。 别再让错误的早餐习惯悄悄透支你的健康。从明天开始，用心准备一顿均衡、温热、有滋有味的早餐，才是对自己最好的养生投资！

（本文由AI辅助生成）