✅ 建议：晨起先喝一杯温开水（可加少量蜂蜜或柠檬），15分钟后吃早餐，再酌情饮淡茶。（本文由AI辅助生成）[page]

折寿事三：一起床就看手机、刷消息

眼睛尚未完全清醒，就盯着屏幕接收大量信息，会扰乱心神、耗伤心血。尤其看到负面新闻或工作消息，更易引发焦虑、血压升高。

《养生论》云：“晨起敛神，勿扰其静。”

清晨是调息养神的黄金时间，应让大脑自然苏醒。

✅ 建议：起床后先开窗通风、深呼吸、拉伸5分钟，再处理信息，给身心一个缓冲。

折寿事四：晨起剧烈运动或空腹跑步

有人天未亮就去跑步、打拳，以为“越早越养生”。但清晨人体交感神经兴奋，血压、心率本就偏高，加上空腹状态，极易诱发心脑血管意外，尤其对中老年人风险极大。

此外，寅时（3–5点）肺经当令，此时空气污染物浓度高，过早户外运动反而吸入更多浊气。

✅ 建议：运动宜在日出后（7点以后），先吃少量易消化食物（如半根香蕉、一小碗粥），再进行温和锻炼如散步、八段锦。

折寿事五：憋尿忍便，忽视身体信号

晨起是膀胱充盈、大肠活跃之时，若因赶时间或贪睡而强忍大小便，不仅伤肾（“久忍小便，损膀胱，伤肾气”），还会导致毒素回吸、痔疮、便秘等问题。