分量适中：占全天热量25%–30%，七八分饱即可；

结构均衡：以清淡易消化为主，搭配优质蛋白（如鱼、豆腐）、复合碳水（如小米粥、山药、南瓜）和少量蔬菜；

避免油腻辛辣：减轻胃肠负担，助眠安神。

中医推荐：晚餐可适当食用莲子、百合、小米、茯苓等食材，养心健脾、宁神助眠。

四、特殊人群更不宜断晚餐

老年人（易营养不良、肌肉流失）

青少年（生长发育需充足营养）

慢性病患者（如糖尿病、胃病）

体力或脑力劳动者

结语：真正的养生，是顺应天时，滋养生命

古人讲“日出而作，日落而息”，也讲究“朝食充盈，夕食清淡”，而非“夕食全无”。

健康不是靠“饿”出来的，而是靠“养”出来的。

与其盲目断晚餐，不如学会科学搭配、规律进食——让每一餐，都成为滋养身心的力量。

（本文由AI辅助生成）