三、紫菜豆腐汤——植物钙+碘+大豆卵磷脂，温和又高效

豆腐（尤其北豆腐）含丰富植物性钙和大豆异黄酮，支持骨骼生长；

紫菜富含碘、DHA和多种B族维生素，对儿童神经系统发育至关重要；

汤品清淡易消化，适合晚餐或病后恢复期。

搭配升级：加入少量虾仁或鸡蛋花，提升蛋白质质量。

四、清蒸三文鱼/鲈鱼——Omega-3脂肪酸，直接“喂”给大脑

深海鱼如三文鱼、鲭鱼、鲈鱼富含DHA和EPA，是大脑灰质的主要成分；

研究证实，儿童定期摄入DHA有助于提升记忆力、学习能力和视力发育；

清蒸保留营养，避免油炸破坏不饱和脂肪酸。

频率建议：每周2–3次，每次50–80克即可。

五、黑芝麻糊 or 核桃粥——传统智慧，健脑益智

中医观点：“以形补形”，黑色入肾，肾主骨生髓，通于脑；

现代营养：黑芝麻、核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌、硒，抗氧化、护神经；

食用建议：自制无糖黑芝麻糊或核桃小米粥，避免市售高糖产品。

养生提醒：补得对，不如吃得匀

再好的“补脑补钙菜”，也需建立在均衡饮食、充足睡眠和适度运动的基础上。同时注意：