食盐是日常烹饪不可或缺的调味品，但摄入过量却会悄悄升高血压、增加心脑血管疾病风险。世界卫生组织建议成人每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），而我国居民平均摄入量远超此标准。更令人担忧的是，除了炒菜放的“看得见的盐”，还有大量“隐形盐”潜伏在我们常吃的加工食品中——它们尝起来未必咸，却可能含盐惊人。

以下这20种常见食物，正是典型的“隐形盐重灾区”，值得你格外警惕：

一、调味品类

酱油：10毫升酱油≈1.5–2克盐

蚝油、鱼露、豆瓣酱：提鲜背后是高钠

鸡精、味精、浓汤宝：虽无咸味，钠含量极高

沙拉酱、番茄酱、辣椒酱：为延长保质期，普遍高盐

二、加工肉制品

火腿肠、午餐肉、培根：防腐保鲜靠大量盐

腊肉、香肠、咸鱼：传统腌制，钠含量爆表

牛肉干、猪肉脯：看似健康零食，实则高盐高糖（本文由AI辅助生成）[page]

三、速食与方便食品

方便面（含调料包）：一包≈整日盐量

速冻水饺、馄饨、包子：馅料和皮中均含盐

挂面、拉面（非自煮）：为增加筋道，制作时加盐

四、零食与烘焙食品

薯片、锅巴、虾条：咸香酥脆全靠盐