✅ 建议：规律作息，保证7小时以上睡眠；练习深呼吸、冥想或正念减压；必要时寻求心理咨询支持。

四、饮食不规律或脱水

不吃早餐、午餐拖延、饮水不足，会导致血糖波动或血液黏稠度升高，影响脑部供血，从而引发头痛。咖啡因摄入过多或突然戒断也可能成为诱因。

✅ 建议：三餐定时，适量摄入复合碳水（如燕麦、全麦）；每天饮水1500–2000毫升；控制咖啡每日不超过2杯。

五、办公室环境因素

空气不流通、空调温度过低、灯光刺眼、噪音干扰等环境刺激，也会成为慢性头痛的“隐形推手”。

✅ 建议：定时开窗通风；使用加湿器保持湿度；佩戴防蓝光眼镜；在工位摆放绿植缓解视觉疲劳。（本文由AI辅助生成）[page]

养生提醒：

若头痛频繁发作（每周超过2次）、程度加重、伴随视力模糊、肢体麻木、意识改变等症状，务必及时就医，排除高血压、脑血管病变或其他器质性疾病。

结语：头痛不是“小毛病”，而是身体发出的求救信号。作为上班族，与其依赖止痛药，不如从调整姿势、管理压力、规律作息做起，真正实现“头不痛，心不累”的健康职场生活。

（本文由AI辅助生成）