重新定义“健康体重”：不只是数字，更是体成分

然而，BMI（体重kg / 身高m²）只是一个粗略的指标，它无法区分脂肪和肌肉。因此，现代健康观念更强调“体成分”的重要性。

“瘦胖子”（Skinny Fat）：有些人BMI正常，但体脂率高、肌肉量低。这类人群同样面临胰岛素抵抗、代谢综合征的高风险，被称为“外瘦内胖”。

“健康的胖子”：少数肥胖者代谢指标正常（血压、血糖、血脂都在理想范围），被称为“代谢健康型肥胖”，其风险低于代谢异常的肥胖者，但仍高于正常体重人群。

如何找到并维持你的“长寿体重”？

计算你的BMI：这是最基础的筛查工具。中国成年人的健康范围是18.5-23.9。

关注腰围：腹部脂肪（内脏脂肪）危害更大。男性腰围应**< 90厘米**，女性**< 85厘米**。

重视肌肉量：通过力量训练增加肌肉，不仅能提高基础代谢，还能改善血糖控制，是健康体重的核心。

采取科学减重方式：对于超重/肥胖者，减重5%-10%就能显著改善血压、血糖、血脂等代谢指标，大幅降低疾病风险。方法应以均衡饮食+规律运动为主，避免极端节食。