减肥，是很多人挂在嘴边的目标，但真正能坚持并成功的人却不多。问题往往不在于“不够努力”，而在于陷入了错误的饮食误区。很多人以为“吃得越少越瘦”“完全不吃主食就能瘦”，结果不是体重反弹，就是伤了脾胃、脱发掉发、月经紊乱。

其实，科学减肥的核心不是“极端节食”，而是“打破误区，建立正确的饮食认知”。只要避开以下这4个最常见的饮食陷阱，你的减肥之路就已经成功了一半！

误区一：不吃主食，就能快速瘦？

真相：主食不是敌人，坏的是“精制主食”和“过量摄入”！

很多人减肥第一件事就是戒掉米饭、面条、馒头，认为碳水化合物是发胖的元凶。然而，大脑和肌肉的主要能量来源就是碳水。长期不吃主食，会导致：

低血糖、头晕乏力、注意力下降

肌肉流失，基础代谢降低，反而更容易“易胖体质”

情绪暴躁、失眠、女性月经失调

✅ 正确做法：

替换主食：用糙米、燕麦、红薯、玉米、藜麦等全谷物和杂粮替代白米白面。（本文由AI辅助生成）[page]

控制分量：每餐主食控制在拳头大小，搭配蛋白质和蔬菜，营养更均衡。