这个动作有助于增强颈后肌群力量，改善颈椎稳定性。

动作步骤：

双脚与肩同宽站立，双手自然垂于身体两侧；

缓慢将双臂向上举起，尽量向后伸展；

保持几秒钟后缓慢恢复原位；

重复5~10次，每天练习。

🧘‍♀️ 2. 颈部前侧肌肉静力对抗训练

通过静力拉伸锻炼颈部前侧肌肉，有助于缓解颈椎压力。[page]

动作一：仰头对抗

双手抱头，头向后仰；

手掌抵住头部，做静力对抗，坚持5秒。

动作二：低头对抗

手扶前额，手向前推；

同时头部用力向前，形成对抗力，坚持5秒。

动作三：左右旋转对抗

手掌挡住头部左侧，头想左转，手阻止其转动；

同样右侧进行，每侧保持5秒。

这些动作不需要大幅度运动，只需轻微对抗即可达到锻炼效果，适合颈椎病各个阶段人群。

四、日常护颈小贴士，助你远离颈椎病

✅ 纠正坐姿：避免长时间低头，保持屏幕与视线平行；

✅ 注意保暖：颈椎受凉易引发肌肉痉挛和疼痛；

✅ 枕头选择：使用高度适中的颈椎枕，维持颈椎自然曲度；

✅ 定时活动：每隔1小时起身走动，活动颈部5分钟；

✅ 避免突然扭头：尤其是在寒冷天气或颈部不适时。

结语：颈椎病分型治，盲目锻炼反伤身