另外，碳水化合物摄入过多也是导致肥胖的元凶之一。高碳水化合物的食物，如果经常过量食用，很容易造成腹部肥胖。即使进行运动锻炼，也很难摆脱“游泳圈”。运动后身体糖分消耗多，会引起强烈的饥饿感，如果此时不会挑选食物，还吃过量，很容易陷入“运动-饥饿感-吃过量-运动”的恶性循环。

为了有效减肥，我们需要控制好能量的摄入，有合理的饮食结构，并养成良好的饮食习惯。轻断食减肥法便是一种科学、安全、有效的减肥方式。轻断食不仅有助于减肥，还能提升胰岛素敏感性，预防2型糖尿病，同时提高细胞自噬作用的效率，延缓衰老。

轻断食减肥法主要是让身体的供能方式以燃烧脂肪为主，肌肉分解的比例较低。采用“5+2”模式的轻断食，即5天正常饮食，不连续的2天为断食日，断食日能量摄入受限，男性600kcal/d，女性500kcal/d。轻断食的难点在于克服对“轻度饥饿”的恐惧。然而，饥饿感并不一定是真饿，而是心理作用。为了缓解饥饿感，可以选择高膳食纤维的食物，增加饱腹感。同时，充足的睡眠也是控制食欲的关键，睡眠不足会导致体内激素失衡，提高吃东西的欲望。