晚餐最佳时间是6点左右，晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度。

晚餐千万不能过饱，更不能过撑。晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化。

当然，想要晚餐吃得健康，吃什么也很重要。

tips：如何吃个健康晚餐？

《中国居民膳食指南》建议：晚餐要清淡，所提供的能量要占全天所需的30%~40%。

营养师认为，晚餐可以按照“蔬菜 ： 肉 ： 饭=2 ： 1 ： 1”的比例来吃。

蔬菜建议以绿叶蔬菜为主，这类蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，防止摄入过多热量，可以多吃。

肉类优先挑选鱼虾、禽类等白肉，少吃红肉。主食选择上，建议以杂粮饭为主，如小米饭、红薯饭等，摄入量要注意控制。

健 康 提 问：

A：从来就没有所谓的「最佳起床时间」。好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要身体感觉舒服。

如果一个人因为客观原因每天基本早上 6 点才睡，那 7 点 21 分这个时间对他又有什么意义呢？这个时候他可能还没睡着……

一般来说，成年人一天需要睡够 7~9 小时，所以到底几点起几点睡，自己掂量就好了。

不过，每个人的身体情况和生物钟不一样，也很难说「一定要怎么样」。有的人即便只睡 6 小时，同样可以生龙活虎。